Puodukas su brokoliais ir vištiena
Puodukas su brokoliais ir vištiena yra mažai kaloringas ir sveikas patiekalas kiekvieną dieną.
Sudedamosios dalys
Vištienos filė – 300 g
Brokoliai – 500 g
Kefilis 0% – 250 ml
Kiaušinis – 1 vnt.
Sūris kietas 20% – 100 g
Petražolės – 2 šakelės
Karpis – 2 šakelės
Žalioji svogūna – 2 vnt.
Druska – 1 šaukštelis.
Juodieji pipirai – 1/2 šaukštai.
- 76 kCal
- 45 min.
Virimo procesas
Tiems, kurie nori valgyti teisę, bet nenori išsiskirti su skanus ir maistingas patiekalų, šis receptas unikaliai tinka. Aš nekalbėsiu apie mitybos viščiukų krūtinėlės ir brokolių naudą – visa tai jau seniai žinoma. Bet apie troškintuvą pasakysiu, kad tai neįtikėtinai skanus patiekalas, ir jis yra paruoštas labai paprasta. Pabandykite ir pažiūrėkite sau.
Paruoškite būtinus ingredientus, skirtus valgyti pudingą su brokoliais ir vištiena orkaitėje.
Vištienos filė nuplaukite, nuimkite plėvelę ir supjaustykite mažomis juostomis.
Įdėkite mėsą į skrudintą patiekalą, sumaišykite su druska ir sumaišykite su maltais juodaisiais pipirais. Tepkite formą nereikia.
Brokolius išardyti ant žiedyno.
Gerai nuplaukite karštu vandeniu.
Padaukite kopūstus pelėsiais.
Gilioje dubenyje suvalgykite nugriebtą jogurtą, vištienos kiaušinį, druską ir juodųjų pipirų. Sumaišykite mišinį iki tolygiai.
Kieta sūrio rėklė ant vidutinio kepalo.
Supilkite kefyro masę į pelėsį, purškite visus brokolių žiedynus. Pabarstykite tarkuoto sūrio viršuje.
Keptuve įdarykite brokolius ir vištieną orkaitėje ir kepkite 30 minučių 180 laipsnių temperatūroje.
Švelni forma, švelnus, naudingas ir labai skanus troškinys.
Prieš patiekdami pabarstykite kapotų žolelių.
Virkite su meile. Malonus linksmas.
